索引號 | 113417000032454254/202405-00088 | 組配分類 | 健康科普 |
發(fā)布機(jī)構(gòu) | 宣城市衛(wèi)生健康委員會 | 發(fā)文日期 | 2024-05-28 15:11 |
發(fā)布文號 | 無 | 關(guān)鍵詞 | 水果,健康保健 |
信息來源 | 健康中國 | 主題導(dǎo)航 | |
信息名稱 | 愛吃水果又怕長胖?這樣吃才放心|吃出健康來 | 內(nèi)容概述 | 愛吃水果又怕長胖?這樣吃才放心|吃出健康來 |
水果能夠為我們提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。然而,如果不注意水果中的糖分,進(jìn)食過多,就可能造成糖分積累,并很快轉(zhuǎn)化成脂肪,引發(fā)肥胖。
水果中的糖分有哪些
水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中,果糖是水果中特有的糖分,它的甜度較高,但相較于葡萄糖和蔗糖,果糖在體內(nèi)代謝過程中對胰島素的依賴較少。人體攝入果糖后經(jīng)肝臟代謝,過多的果糖如果沒能及時代謝出去,會轉(zhuǎn)化為脂肪,在肝內(nèi)積累。
如何適量攝入糖分
遵循“適量、多樣、均衡”的飲食原則,控制水果的攝入量。
避免一次性攝入大量高糖水果,可以將水果作為餐后甜點,分次食用。
注意搭配其他食物,如蔬菜、谷類食物等,以維持營養(yǎng)平衡。
如何選擇水果
了解常見水果的糖分含量,優(yōu)先選擇低糖水果。
選擇新鮮、成熟的水果,避免過度成熟的水果,因為過度成熟的水果糖分含量可能較高。
注意水果的食用量,即使是低糖水果,過量食用也可能導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多。