| 索引號(hào) | 113417000032454254/202402-00021 | 組配分類 | 衛(wèi)生健康熱點(diǎn)回應(yīng) |
| 發(fā)布機(jī)構(gòu) | 宣城市衛(wèi)生健康委員會(huì) | 發(fā)文日期 | 2024-02-20 09:36 |
| 發(fā)布文號(hào) | 無 | 關(guān)鍵詞 | 健康科普 |
| 信息來源 | 健康安徽 | 主題導(dǎo)航 | 衛(wèi)生、體育 / 其他 / 其它 |
| 信息名稱 | 近期高發(fā)，癥狀持續(xù)一周左右！醫(yī)生提醒→ | 內(nèi)容概述 | 近期高發(fā)，癥狀持續(xù)一周左右！醫(yī)生提醒→ |
假期無限好，只是終有結(jié)
（不是我）
表現(xiàn)：睡眠紊亂是指生活習(xí)慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節(jié)律導(dǎo)致的睡眠障礙現(xiàn)象。在放假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會(huì)引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。
應(yīng)對(duì)：盡快恢復(fù)正常的生物鐘，早睡早起，再結(jié)合一些適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，例如慢跑散步等。
表現(xiàn)：在春節(jié)期間，家里通常儲(chǔ)備大量的美食，加上親友間經(jīng)常性聚會(huì)，很多人就會(huì)陷入美食陷阱。在短時(shí)間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。
應(yīng)對(duì)：調(diào)整飲食，飯菜以清淡為主，適當(dāng)搭配水果蔬菜，幫助胃腸道盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。多菜少肉七分飽，三餐時(shí)間要固定。
表現(xiàn)：網(wǎng)絡(luò)為人們提供了求知學(xué)習(xí)、休閑娛樂和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對(duì)其產(chǎn)生依賴性。因此，部分年輕人會(huì)在放假期間，不分晝夜地報(bào)復(fù)性沉迷于網(wǎng)絡(luò)，這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。
應(yīng)對(duì)：控制上網(wǎng)時(shí)間；采取“擺脫手機(jī)”的訓(xùn)練；必要時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下配一瓶緩解眼疲勞的眼藥水。
表現(xiàn)：假期轉(zhuǎn)瞬即逝，很多人還對(duì)假期流連忘返，有些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的戀鄉(xiāng)情緒。假期期間，一連數(shù)日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘，就會(huì)對(duì)上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理。
應(yīng)對(duì)：可以偶爾給父母打電話、開視頻進(jìn)行疏導(dǎo)和緩解；制定一個(gè)小目標(biāo)并去完成它；適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)；還可以嘗試通過熱水澡來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
如何預(yù)防“節(jié)后綜合征”？
在開始上班后，要注意合理放松身心，比如適時(shí)午休、聆聽輕音樂等。同時(shí)，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復(fù)工作時(shí)還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時(shí)難以適應(yīng)。
清淡飲食不僅是因?yàn)槌粤颂喔吣芰渴澄铮又亓四c胃的消化負(fù)擔(dān)。而且吃的過飽或過于油膩將導(dǎo)致大部分血液循環(huán)到胃和小腸部位，幫助身體消化，同時(shí)血液也在大腦的指揮下流走，此時(shí)人的心臟和大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的缺氧、缺血等現(xiàn)象，造成心慌或者心跳加速，在一定程度上加重焦慮癥。
連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會(huì)慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復(fù)正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象。此時(shí)，參加一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。